諸多的對(duì)于平板臥推練哪里，平板臥推這個(gè)問(wèn)題都頗為感興趣的，為大家梳理了下，一起往下看看吧。
【資料圖】
1、用手架起杠鈴
2、握住杠鈴桿，雙手距離約為肩寬的1.5倍。從支架上取下杠鈴。
3、始終保持手腕伸直。
4、如果手腕彎曲，沒(méi)有保持伸直，手腕就會(huì)受力，容易受傷。
5、收緊肩胛骨、腹部和胸部，不要翹起臀部。
6、俯臥撐的時(shí)候很多人都是扛在肩上舉，訓(xùn)練對(duì)胸大肌會(huì)無(wú)效，控制不住沉重的杠鈴。
7、上下推動(dòng)杠鈴
8、杠鈴落下的位置以胸頭處或稍下方為宜，可上推至肘關(guān)節(jié)微屈。
9、呼吸
10、上推時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。不要屏住呼吸。如果你屏住呼吸，你將容易頭暈、惡心和過(guò)早疲勞。
11、頻率
12、向上推2-4秒，向下推2-4秒。我們要控制運(yùn)動(dòng)的速度，不能太快，也不能太慢。
